barki biceps triceps

[...] barków + biceps 2 najszersze + tył barków + kaptury 3 prostowniki + dwugłowe ud +łydki 4 czworogłowe + triceps + przedramiona ? i kurde nie wiem ile serii dać? na klate i barki po 8-9s styknie ? najszersze też dałbym 9 ,czworogłowe 10 ,dwugłowe nie mam pojęcia i to samo prostwoniki. na łapki dałbym po 6-8 na triceps i biceps powtórzenia [...]

Poniedziałek : wolne Wtorek : wolne Środa : Nogi, barki , brzuch Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie (9-12 pow.) HACK-PRZYSIADY : 3 serie(9-12 pow.) MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH : 3 serie (9-12 pow.) ODWODZENIE NOGI W TYŁ : 4 serie (9-12 pow.) Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :3 serie (9-12) Unoszenie [...]

PON: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 4s Klatka:Wyciskanie na płaskiej ławce sztangą 4s Plecy:Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 4s Barki:Żołnierskie 4s Triceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc(Francuzy?)4s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 4s WT:wolne ŚR: Nogi:Tu mam dylemat,mógłbym zrobić 4 serie na suwnicy,albo [...]

[...] się do tego co napisałeś. nie mam możliwości treningu 5 x week bo dosyc daleko do silowni mam niestety (30 minut drogi) wiec rozdzieliłem trening bicepsu i tricepsu a barki rozdzielilem od pleców. wygląda to miej wiecej tak: Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] nog w zwisie + allaszki Noo za bardzo rozbudowane zgadzam sie bo dzisiaj zrobilem trening A i myslalem ze juz nie wroce do tego domu ;p Moge pozwolic sobie na 4s na barki w treningu A czy dac konsekwentnie w obu treningach po 3? Martwi mnie rowniez brak rozpietek, wywalilem je ale czy slusznie? Bo nie wspomniales o tym ze dalem je do [...]

Z mojej strony tyle : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W atlasie masz opisane dokladnie jak co robic , podaje link poniewaz wymeiniles ze nie do konca technicznie wykonujesz cwiczenia wiec to moze troche pomoc. Po nastepne potrzebujesz Diety bo bez tego malo zdzialasz :) Na forum znajdziesz dzial , tam Ci chlopaki pomoga. "Ostatnio przez [...]

PODSUMOWANIE Dziękuje sponsorowi oraz weryfikatorom, którzy mnie wybrali za możliwość przeprowadzenia testu. Kre-Alkalyn®GJL – moje odczucia i spostrzeżenia: > Dobra rozpuszczalność > Konsystencja jak kisiel > Smak > orange blast > trochę sztuczny, ale nawet smaczne > Żadnych problemów żołądkowych > [...]

Po przemysleniu swojego treningu i Waszych uwag zdecydowalem się na ulozenie nst. treningu dzielonego. Oto mój nowy plan treningu do krytycznej oceny: Trening A: 1. Rozgrzewka 2. Czworogłowy / Mięśnie nóg: przysiady na 1 nodze: 3s. x 8p. wspięcia na palcach: 3s. x 15p. przysiady obunoz z hantlami w rekach: 3s. x 10p. x 14 kg 3. Klatka: dipsy [...]

Troche przeladowany.. Wykroki chyba nie sa na dwuglowe, ale dobrym cwiczeniem jest Mc na prostych nogach.. Chyba latwiej Ci bedzie ulozyc cos wg tego podzialu A. nogi, barki, triceps B. klatka, plecy, biceps .. Ale lepiej niech Mawashi oceni

1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

2009.10.16. - piatek Nie cwiczylem. 2009.10.17. - sobota Zrobilem trening FBW - uzupelniajacy. Nie chce robic tylko wg "NW" Plan treningu: Rozgrzewka Nogi Wykroki z hantlami 4s.x12p. Plecy Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia 4s.x12p. Prostowniki grzbietu Unoszenie tułowia z leżenia przodem z [...]

[...] w leżeniu tyłem (20x4) ----NOGI---- 1. Przysiady (20x4) daj jeszcze np syzyfki lub hack-przysiady i coś na tył ud 2. Wspięcia na palce (20x4) Niedziela (ramiona, barki) ----RAMIONA---- 1. wyciskanie sztangielek siedząc (10x4) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę (10x4) 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (10x4) daj coś na [...]

[...] dążyła do poprawy dołu ciała (ujędrnić nogi i pupę, nabrać jeszcze mięśni, które tam średnio jakoś widać), ale nie zapominając o górze ciała :-) Chciałabym poprawić trochę barki, poszerzyć lekko plecy oraz popracować nad tricepsem, bo biceps już jest, a po co mi jakiś gigant :-D Ogólnie chcę się sobie podobać, ale nie chcę sobie robić wielkich [...]

[...] po pół roku ćwiczeń.. Po półtorej miesiąca wyciskam np. na klatce 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też mniej więcej o około 10 kg do przodu, ściąganie drążka szeroko na plecy też podobny ciężar dołożyłem już. Powtórzenia jak w planie, bez zmian jak dotąd. Ciężary: [...]

Witam prosze o ewentualne uwagi co do mojego planu cwiczen. Korzystam z niego od okolo 3 miesiecy. Podzial: Klatka + triceps, biceps + plecy, barki + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by [...]

[...] do 15 powt -TRICEPS wyciskanie fran sztangi lamanej lezac znad glowy - progr prostowanie przy wyciagu stojac podchwytem - progr wyprosty zza glowy 4*8 WTOREK wolne SRODA - barki i biceps BARKI wyciskanie przy sownicy zza glowy - progr 12-6 wznosy boczne ramion 4*8 wznosy ramion lezac na laweczce (tyl barkow) 4*10 BICEPS modlitewnik 4*10 [...]

Troche pozmieniałem, mam nadzieje ze teraz bedzie dobry, piszcie co jeszcze pozmieniac jesli bedzie trzeba. I czy martwy ciąg klasyczny jest bardzo potrzebny, bo nie mam za bardzo gdzie go wrzucić ? Poniedziałek Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 12,10,8,6 Biceps Uginanie [...]

Mam 181 cm, 74 kg, 19 lat, ćwiczę 4 tygodnie a to mój nowy plan treningowy. Co o tym sądzicie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] wąsko hantli na skosie dodatnim 18kg x 3 serie x 15 powt Unoszenie hantli siedząc (nie nagrałem, ale to ćwiczenie jest na górę klatki, takie jak by rozpiętki siedząc, niby barki ale klatka:)) 8kg x 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (dałem specjalnie na ostatnie ćwiczenie żeby już było mało mocy i małym ciężarem zrobić [...]